۱۲ نکته برای سلامت زیستن - آزمایشگاه مرکزی پاتوبیولوژی ۱۲ نکته برای سلامت زیستن - آزمایشگاه مرکزی پاتوبیولوژی

۱۲ نکته برای سلامت زیستن

۱۲ نکته برای سلامت زیستن

۱۲ Points for Healthy Living

۱- کنترل وزن بدن

وزن نرمال (بر حسب کیلو گرم) = قد به سانتی متر منهای۱۰۰ .

بعنوان مثال :  ۱۷۳cm – 100 =73 kg

۲-سیگار نکشید

۳-تغذیه سالم

  • تغذیه بیشتر از مواد گیاهی و سبزیجات که سرشار از ویتامین C ، مواد حجم زا نظیر سلولز هستند.
  • حد اقل یک بار در هفته ماهی.
  • استفاده کمتر از نمک و شکر و چربی حیوانی و در عوض چربیهای اشباع نشده( نظیر روغن زیتون)،
  • نوشیدن آب به مقدار کافی

۴-    ورزش یا فعالیت بدنی کافی

  • نظیر دوچرخه سواری، دویدن ، شنا و قدم زدن
  • استفاده کافی نور خورشید.

۵-   استفاده از نمک ید دار ( با نظر پزشک)

۶-  مصرف ویتامین D( با نظر پزشک)

۷-  مصرف اسید فولیک( با نظر پزشک)

۸-  انجام تست های آزمایشگاهی روتین هر۲ سال یکبار شامل :

CBC ، قند، تری گلیسرید، کلسترول ، HDL ،LDL ، اسید اوریک، سدیم، پتاسیم، کلسیم، فسفر، SGOT ، SGPT، بیلی روبین، الکالن فسفاتاز، اوره، کرآتینین،Albumin، Totalprotein، TSH،کلر و آزمایش کامل ادرار (urinalysis) .

۹-   انجام تستهای آزمایشگاهی تکمیلی ( با نظر پزشک) شامل:

  • GGT، HbA1c ، فریتین، هوموسیستئین،(hs-CRP ،Lp(a و ۲۵OH-Vitamin D.
  • آنتی ژن هلیکوباکتر پیلوری در مدفوع:
  •  همچنین برای زنان پس از منوپوز و مردان از سن ۵۵ سال: هر ۵ سال یک بار آزمایش( CTX   (Crosslaps. نمونه گیری باید در هنگام صبح و در ساعت ۸ تا ۸:۳۰ صورت گیرد .

۱۰-  تجدید واکسیناسیون بر اساس دستورالعمل کمیته کشوری ایمن سازی

۱۱-  انجام معاینات لازم جهت جلوگیری از ابتلاء به سرطان.

  • از سن ۴۵ سالگی تست تشخیص خون مخفی در مدفوع ( تست ایمنولوژیکی هر ۲ سال یکبار برای این منظوردو نمونه از یک اجابت مزاج لازم است .
  • مردان از سن ۴۵ سالگی: PSAهر سال یکبار.

۱۲-   کنترل فشار خون ( توسط پزشک معالج)

مراجع :

۱-Deutsches Krebsforschungszentrum (Krebs: Früherkennung)

۲- Laboratory Dr. Limbach and Colleagues, Heidelberg